רוצים לרדת במשקל?

יש אינספור סיבות למה אנשים רוצים לרדת במשקל. נכון, שכולנו רוצים להיות רזים, אבל לעשות שינוי זה אינו דבר קל. ישנם טריגרים המביאים אותנו להתחיל לעשות משהו בנידון: חתונה, הקיץ, בן הזוג שלוחץ, תחרות ירידה במשקל עם חברים וכדומה. הטריגרים הללו מעלים את המוטיבציה, אך יש לזכור מוטיבציה אינה נשארת לזמן רב, ולאחר הירידה, חשוב לשמר את ההישג אליו הגענו, לכן צריך לרדת במשקל בצורה נכונה.

10 טיפים לירידה במשקל :

1. אכילה מסודרת – אכילה כל 3-4 שעות, כאשר ארוחת הבוקר הנה  בשעה הראשונה מההתעוררות. סה"כ ישנן 3 ארוחות עיקריות ובנוסף 2-4 ארוחות ביניים.
2. ארוחות הביניים הנן קטנות, כגון: פרי או מעדן עד 1.5% שומן. פעם ביום פנקו את עצמכם בארוחת חטיף שאינה עולה על 120 קק"ל, כגון: חטיף אנרגיה, מיני חטיף שוקולד וקרטיב.
3. הארוחות העיקריות יהיו מלאות ויכללו את כל אבות המזון: פחמימות, חלבונים ושומן. לפי כלל השליש: שליש צלחת פחמימה, שליש חלבון ושליש ירקות.
4. מים, מים , מים- חלק לא מבוטל מההצלחה. יש להגיע לפחות ל-2 ליטר מים ביום.
5. להמעיט במשקאות ממותקים, להעדיף דיאט.
6. בשעות קשות נשנשו ירקות, כגון: פלפל, גמבה, גזר, שומר וקולורבי.
7. פיתויים מחוץ לתחום – ב"זמנים קשים" אנו יודעים בדיוק  היכן נמצאת העוגה או הגלידה, על תכניסו הביתה, אחרת הם יאכלו.
8. פעילות גופנית – חשוב להתמיד בפעילות, לכן עשו מה שאתם אוהבים: ריקוד, שחיה, אופנים, יוגה וכדומה. הפעילות נעשית בהתאם לרמת הכושר – אל תעמיסו על עצמכם כי אחרת לא תצליחו להתמיד.
9. תהיו דינאמיים- מעטו במעליות, בישיבה, בנסיעה וכו' השתמשו יותר בגופכם בפעילויות יומיומיות.
10. שקילה תעשה פעם בשבוע בלבד, באותה שעה ובבגדים מינימאליים (עדיף שקילת בוקר).

 

יש לזכור אלה הנם טיפים בלבד, לבניית תפריט מתאים רצוי להיוועץ עם דיאטנית קלינית.

אל תתפתו לדיאטות כאסח, כדי לרדת מהר, אתם מתעסקים כאן עם בריאותכם.

 

בהצלחה ! ! !