אין תשובה מדוייקת על כך. בעיקרון, חשוב שאדם יהיה במשקל תקין, זאת אומרת BMI (היחס בין המשקל לגובה בריבוע) 18.5-25. בנוסף נבדוק את אחוזי השומן, בנשים: גיל 18-30 17%-24% גיל מעל 30 20%-30% בגברים: גיל 18-30 14%-20% גיל מעל 30 17%-23%
אך יש לזכור שהמשקל הוא לא רק מספר, חשוב שתהיה/י במשקל שתרגיש/י טוב איתו ( קליל/ה ונוח בבגדים).
הרבה חושבים שדיאטה היא לתקופה נתונה ובסיומה חוזרים לאכול כרגיל, כמו בעבר ובתקווה שהמשקל ישמר. אז זהו שלא! חשוב מלכתחילה להבין שאתה הולך לעשות תהליך שינוי הרגל אכילה- לאכול כמו שצריך (אכילה מסודרת, בכמויות שהגוף שלך זקוק ולכן המשקל יורד), ואם השינוי הזה טוב לך אז שינוי זה הופך להרגל החדש שלך - לא חוזרים אחורה וכך משמרים את המשקל החדש.
לכל אדם סדר יום שונה, ותוכנית אכילה מותאמת לאדם באופן ספציפי. ישנם אנשים שארוחתם העיקרית הנה בערב, ישנם אנשים שהולכים לישון מאוחר, ישנם אנשים שעובדים משמרות- לכן לא חייבים לסיים לאכול בשעה זו או אחרת , סך הקלוריות מחושבות פר יום.אך נכון הדבר שאין לאכול ארוחה כבדה, כגון: בשרים, לפני השינה, מכיוון שמזון זה צריך זמן עיכול רב.
כשאנו רוצים לרדת במשקל קודם כל אנו רוצים שרוב הירידה תהיה משומן- בזה כולם מסכימים! אך לצערנו לא ניתן להוריד שומן במקום ספציפי המציק לנו. השומן יורד מסך כל הגוף, אם ישנה רקמת שומן רבה בבטן לא לדאוג היא בסוף תרד. על שרירים ספציפיים ניתן לעבוד- בטן, ירכיים, חזה וכו', אך כשמדברים על שומן זה שונה.
ארוחת בוקר היא ארוחה מאוד חשובה, לאחר צום הלילה. רמת הסוכר נמוכה ואנו מתחילים את היום ולא לשכוח אנו פעילים, ז"א הגוף צריך אנרגיה. אנרגיה=אוכל.כמו כן, מחקרים הראו כי כאשר אוכלים ארוחת בוקר אז סך הקלוריות ביום הוא נמוך יותר, אנו מרוכזים יותר בבוקר ופחות עצבניים. לשאלה: הגוף לא דורש,אז למה? בד"כ הגוף התרגל לא לאכול ארוחת בוקר, לא שהוא לא צריך. ברגע שתתחיל/י לאכול באופן קבוע ארוחת בוקר, איזה פלא רעבים גם בבוקר.
אז כן, ניתן לרדת במשקל אם שומרים על אכילה נכונה ומסודרת. אבל לא לשכוח שאם ברצוננו לעבור לאורח חיים בריא ולהרגיש טוב יותר ז"א להראות מוצקים יותר, רעננים יותר ובריאים יותר חשוב ושוב חשוב להוסיף פעילות גופנית בצורה מתונה, ופעילות שאוהבים לעשות, כי כך נתמיד. לפעילות גופנית תפקיד חשוב בשמירה על המשקל, אז המלצתי החמה לעשות פעילות ספורטיבית שאוהבים.
מאוד נפוץ הדבר, כשידוע שיש לנו אירוע, אז באותו יום בקושי אוכלים. קודם כל זו אינה אכילה נכונה. אכילה נכונה פרוסה על משך היום, עם רווח של 3-4 שעות בין ארוחה לארוחה. כאשר אנו לא אוכלים אנו מגיעים מאוד רעבים לאירוע ואז אוכלים כמויות גדולות ויש לזכור האוכל בעל ערך קלורי גבוה (ז"א משמין יותר)- כך שסך הכל אנו אוכלים יותר.
בתוכנית הרזיה חשוב שיהיו גם הנשנושים/החטיפים זה חלק מהכיף שלנו באוכל או במפגשים חברתיים- אך לא לשכוח אלו צריכים להיות במידה. אם אין לנו שליטה עליהם, ובכלל על איזשהו מאכל, עדיף לא לגעת. חשוב באכילה שאנו נהיה בשליטה.
